Скорость футбола

Скорость является важным компонентом большинства видов спорта. Тот, кто, как говорят, быстро кто-то, полезно иметь в команде. Но что означает скорость, или быть быстрыми в виду? Это означает не только возможность спринт 100 метров в быстрое время. Возможность быстро бегать по прямой линии является большим для трека спортсмен, но и для многих видов спорта, и особенно для футбола, скорость означает несколько вещей.

Для футбола мы видим, скорость, как:

1. способность ускорять быстро

2. высокая максимальная скорость

3. способность быстро реагировать на ситуации

4. возможность поворот, поворот и быстро менять направление

5. способность производить вспышки быстрого бега на протяжении всей игры

6. умение читать ситуацию и предвидеть

7. способность двигаться мяч и использовать мяч на большой скорости

Первые пять элементов областях, которые мы можем улучшить в специальную подготовку скорости. Последние две области, которые являются специфическими для футбола тренировки с мячом.

Некоторые ключевые моменты, чтобы помнить, когда делать отдельных заседаний скорости (то есть сессий без мяча), являются:

Игроки должны быть полностью прогретом

Скорость работы должно быть сделано в начале сессии, когда игроки свежи

Скоростное движение требует взрывное движение и следует проявлять осторожность, если игроки устали или травм.

Хорошая форма и техника вместе с релаксацией является ключом к работает быстро.

Многие люди говорят, что спринтеры рождаются и не сделал, и, хотя это правда, что генетика играет большую роль в игроков способность двигаться быстро, все игроки могут улучшить все аспекты, составляющие скорости.

Таковы лишь некоторые из идей, я использую при работе над различными аспектами скорости.

Ускорение

Чтобы получить ускорение, игроку необходимо переместить его / ее ноги очень быстро, постепенно увеличивая длину шага, как он / она ведет вперед. Быстрые ноги сверла, используя скорость лестницами и т.д. может очень помочь игрокам ускорение, а также координации. Сила может быть увеличена использованием спринт сверла и низкой интенсивности курсировать метрики (для игроков 13 +).

Вес подготовки идеально подходит для получения удельной прочностью, но не для молодых игроков в возрасте до 16 или около того.

Максимальная скорость

Максимальная скорость требует силы ног и скорость. Один из способов, в которых молодых игроков может получить больше силы ног и скорость для работы на спринт сверл. Эти учения, которые ломают действия спринте и работы по конкретным направлениям. Мне нравится использовать их как часть длинного разминки сессии, и как правило, выполняют их по примерно 20-30 метров. С учетом всех этих учений, важно, чтобы рука действие сильного и расслабленным. Мимические руку действие спринте стиле, так, например, если это задница пинков, не пытайтесь удар рукой, что Вы помещаете позади вас, работать с нормальной работе руку.

Бум ногами, сосредоточиться на ногу скорости

Высокая колени, стараясь не отклониться назад

Кузова для высоты

Кузова для длины

Оценки длины (игроков 13 +)

Хмель для длины (игроков 13 +)

У 2 до 4 повторений хорошие сверла качества, медленные пробежки или идти назад, чтобы оправиться.

Скорость реакции

Имея игроков спринте, когда им дают команду. Команда может быть визуальный или звуковой сигнал. Помните, что в игровых ситуациях, они, как правило, реагируют на визуальные раздражители. Это также хорошая идея, чтобы игроки реагируют в то время как они движутся, а не стоит на месте. Игроки обычно не стационарным во время игры, и ни они, как правило, требуется, чтобы быстро реагировать и на большой скорости из неподвижного положения.

Много веселья сверла тип игры могут быть использованы, где игроки в парах реагировать на команды или сигнала как часть расы или реле. Это позволяет игрокам сосредоточиться на команде и, следовательно, делает их реакцию работает более естественно и непринужденно. Другими словами, вместо того, чтобы они стационарно, то вы говорите, "набор", "идти", они работают на месте и, возможно, придется прыгать, свою очередь, или спринт вперед, назад и т.д.

Изменение направления

Установка сверла и спринт, где игроки не просто работает в прямую линию. Пусть они тоже запустят тогда вперед, из стороны в сторону, потом назад, по диагонали и т.д. В игре Есть никаких ограничений на направлениях они будут включать так много работает в направлении скорости обучения.

Поддержание скорости

Скорость выносливость способность держать близко к максимальной скорости для как можно дольше, 400 метров бегун имеет хорошей переносимости скорость. Футболист, нуждается в элементах скоростной выносливости, но и должны быть в состоянии выполнять многие короткими очередями усилий во время матча. Для обучения для этого требуется, интервальный тип обучения, с высокой интенсивностью и разумного периода восстановления. Этот вид обучения, должны проводиться один раз игрок добился определенных тренировочную базу, чтобы получить некоторые начальные выносливость, на которой строить более конкретные скоростной выносливости.

Источник